s 4

No, coś tam siły zostało- zobaczymy, może w tym tygodniu uda się przebić maksa :-). Strength Back squat 5-3-1-1-1 85/90/95/100/105kg spalone WOD AMRAP 10': 10x KB snatch (5/5) 16/24kg 20x Push-up 4 laps Run 3 rundy+ 17 pompek Dzisiaj prosto z zajęć (zderzenie z rzeczywistością gorsze niż z betonem }:-()- byłam ponad godzinę za wcześnie i chciałam [...]

Tym bardziej fajnie, że Trec jest gdyński :-). Dzięki działowi, modom i Trecowi tyle oszczędziłam na suplach, że z okazji dobrych wyników w nauce i sporcie mogłam sobie pozwolić na troszkę luksusu- Mercedes butów do cf, Nike Miauuucon 4 %-). /SFD/2018/2/16/6412304c331d45f1b5097e059ef571d6.jpg Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-16 13:28:26

Witam ponownie! WOD EMOM 10: Odd: 10x Power clean 35/50kg, ja 40kg Even: 8x Burpee over the bar 4 RFT: TC 16' 15x Box jump 8laps Run 20x KB OH swing 16/24kg 14:56 Na EMOMie zarówno PC jak i burpee w 17-18s na każdej minucie, jestem zadowolona że udało mi się utrzymać tempo przez cały czas. 5kg dorzucone ze względu na sugestię trenera. Burpee [...]

Dwa: Skill Handstand hold 3x20s Handstand walk 3x5m WOD For time: TC 30' 4 laps Run (~1200m) 12x Hang squat clean 25/40kg 3 laps Run (~900m) 9x Hang squat clean 25/40kg 2 laps Run (~600m) 6x Hang squat clean 25/40kg 1 lap Run (~300m) 3x Hang squat clean 25/40kg Gdzieś między 20 a 25 minut Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze [...]

Dzisiaj solo: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg Accessory RDL 4x8 50kg WOD 4 RFT: 20x KB swing US 16/24kg 20x DU 20m Walking lunge with KB 16/24kg 8:24 Do rwania porządna dogrzewka, mimo wszystko wchodziły średnio bo w EMOMie zawsze się spieszy. RDL bez weny, trochę odbębnione. WOD lajtowy, wszystkie ruchy unbroken chociaż przyznam że na [...]

Szybko nadrabiam wypiski: Piątek WOD In teams of 2: TC 14' 100x DU 50x T2B 20x Back squat 40/60kg 100x DU 40x T2B 16x Back squat 50/70kg 100x DU 30x T2B 12x Back squat 60/80kg 100x DU 25x T2B AMRAP Back squat 65/90kg 1' Rest 3' AMRAP Pull-ups 10/25 T2B 1h Gimnastyka Mega słaby WOD, T2B bardzo źle szły, DU robiliśmy po 25 a i tak były [...]

A. 3 rounds of: 10x Leg raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś [...]

28/07/2013 DNT ale byly wyscigi :-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d76d931308f8414c949fc552c13cf661.png oraz w celu przebudzenia MOTYWACJI i wykreowania pozytwnej energi foto Jen, tak wlasnie chcialabym wygladac! Nie wiem na ile jest to w moim przypadku osiagalne ale chociaz zblizyc sie do tego celu chce :-)) no tak na 4 cm chociaz %-) Zmieniony [...]

poranne zabawy przysiad 1 5 x 85 3x75 2 6 x 85 3x75 3 7 x 85 3x75 4 8 x 85 3x75 5 9 x 85 3x75 6 2 2 2 2 2 x 85 polprzysiad 2 2 2 125kg suwnica 2 x10 kulki symbolicznie :) /SFD/Images/2016/3/4/edcdbe8dc04d4308a8c7ed0b1ab03858.jpg ps . nie Szwecja tylko Irlandia :):) wole deszcz niz snieg :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-04 [...]

idzie lato 8-) tylko jakos nie moze dojsc :) /SFD/Images/2016/4/26/bff073535c73449bb9e9fb8e6704e4a3.jpg to nasze ulubione miejsce ,jak swieci slonce jest naprawde fajne ,jak swieci {{:-( /SFD/Images/2016/4/26/e27d5ac132ac4b2abe31eb095d77d777.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-26 06:13:45

primo yutub nie PRZETWARZA moich wypocin !!!! nie mam pojeci czemu ? dzisiaj tylko dreptanie bylo 6km sesja snatcha 1. 3.30 na reke kulka 16kg nie liczylem powt. 2. 3.30 na reke KULKA 20kg 3. 2.30 na reke KULKA 20kg tu wyszlo ( 2 i 3 ) idealnie 14 na minute 4. trzymanie 120 kg prawie minuta /-)_ czy poza YT mozna [...]

siad luzik :-) 20 5/5/10 40 5 60 5 80 5 90 3 102.5 3 115 3 i tyle 20 min i .... przerwa techniczna /-)_ po przerwie }:-( JERK day 2x28 paused jerk 3/3/3 2x24 11 2x20 35 2x16 29/15/17 lc 2x32 4/4/5 kolko }:-( 5/10,10 diabelski wynalazek https://youtu.be/8Pxg1Zs_oiE Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-27 19:39:33

To jedziemy... Jeśli chodzi o trening. Weź z tematu podwieszonego. Polecam Push and Pull. Ostatnio jest bardzo modny. Sam stosowałem i sobie chwalę. Etap 5, najlepiej 6 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o budowanie masy. Nie ma sensu biegać, chyba że chcesz pokrywać spalone przez bieg kalorie (przy [...]

Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]

21 kwietnia DNT 1.jajecznica z kaszą kuskus;)+ pomidor, cebulka 2.indyk 150g +makaron z mąki graham 70g + oliwa 20g +warzywa 3. indyk 150g+ olwia 20g +warzywa 4.j/w 5. makrela 100g+ warzywa + omlet z 2 jaj 6. twaróg 100g+ kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego wpadły jeszcze 2 wafle ryżowe na historii, ale o tym to nie ma co wspominac nawet ;] [...]

23 kwietnia DT 1. wyciskanie na płaskiej 5x 47kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x 100kg 1x 104 kg rekord :D 2. wyciskanie skos 70 kg x8, x8, x8 3. Pompki na poręczach na klatke 5x 0 5x 2,5 kg 5x 5 kg 5x 7,5 kg 4x 10kg 1. Push Press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu nie wiem jaki cięzar ale zrobiłem 4 serie po 8 [...]

[...] 100g przed treningiem: porcja shocka (ze starych zapasów;) ) Trening: bcaa 15g po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko 3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos 4. jakaś rybka + warzywa + oliwa 5. j.w 6. twaróg + whey + masło orzechowe komentarz: daje wpiske teraz bo później może nie być czasu, trening zajął troche ponad godzinkę, [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3*8 40kg C Wiosłowanie podchwytem 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x3 D Przenoszenie hantla 4x8 Duzo czasu na siłowni nie chciałem spędzać i wyszło jakies 45 min, było intensywnie dosyć, jutro tez planuje szybko wleciec, i zrobić co trza i reszte czasu pouczyc sie poza tym zaczynam priorytet na plecy;) Pozdro Zmieniony przez [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ecaabdcc0b1a4c30a5e4d33f502dedd0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -10g S.A.W TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 5.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72984f94c70047b3a9d71867feb49376.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 55g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]